Роль витамина D: почему важно получать его зимой
2022-10-05
2921

Солнечный свет нужен нам для поддержания здоровья. Благодаря солнцу в организме вырабатывается витамин D, необходимый для хорошего самочувствия и укрепления иммунной системы. Летом вероятность возникновения дефицита витамина D меньше, однако в наших широтах количество солнечных дней и наличие других индивидуальных факторов не позволяют исключить риск возникновения дефицита витамина D.
Как же получать необходимый уровень витамина D? Разбираемся с терапевтом клиники МАРТ Колибаба Клавдией Леонидовной.
Давайте разбираться. Витамин D вырабатывается в организме, когда солнечный свет попадает на кожу. Он способствует усвоению кальция и фосфатов, поэтому важен для костей, зубов и мышц, помогает регуляции обмена веществ и дает поддержку сердечно-сосудистой и нервной системам, снижает риск возникновения депрессии и нарушений сна.
Ученые во всем мире проводят разные исследования для уточнения и других влияний витамина D. Найдены взаимосвязи между уровнем витамина D и правильной работой иммунитета, обеспечивающей защиту от инфекций, в частности от COVID-19, а также его участие в защитных механизмах от развития некоторых видов опухолей.
Суточная потребность в витамине D составляет 2,5-5 мкг.

Значение может быть выше в следующих случаях:
- недостаток солнечного света
- период интенсивного роста и развития
- пожилой возраст
- вегетарианство
- диета с низким содержанием жиров
- заболевания желудочно-кишечного тракта
- беременность и лактация
- ожирение
Как восполнить недостаток витамина D зимой?
Частично витамин D мы получаем с пищей. Он содержится в жирных сортах рыбы, молочных продуктах, печени и красном мясе, в яичных желтках. Поэтому в зимнее время стоит уделять внимание этим продуктам и, конечно, стараться бывать на свежем воздухе в солнечные дни.


Как понять, что у меня дефицит витамина D?
Из-за отсутствия солнечного света в организме падает уровень серотонина, который влияет на настроение и аппетит. А вот уровень мелатонина, ответственный за пробуждение и засыпание, повышается.
Поэтому чувствовать некоторую вялость и сонливость зимой - нормально. Однако если это состояние перерастает в постоянную раздражительность и угнетенность, физическое недомогание, которое сопровождается головокружениями, слабостью в мышцах, периодическими судорогами, стоит обратиться к терапевту. Исключив ряд заболеваний, врач может заподозрить дефицит “солнечного витамина”.
Определить уровень витамина D просто - нужно сдать анализ венозной крови на содержание сывороточного 25(OH)D.
При выраженном дефиците витамина врач, основываясь на полученных результатах анализа, может выписать тот или иной препарат витамина D в форме таблеток или капель. В случае умеренного снижения или при выявление пограничных значений также подберет профилактическую дозу и режим приема.
ВАЖНО: самодиагностика и приём витамина D (как и витаминов
других групп) без определения уровня содержания в крови может
нанести вред здоровью.
Перед приемом
витаминов обязательно проконсультируйтесь у специалиста.
Использованные материалы
https://www.mdpi.com/2072-6643/5/7/2502/htm?h=1
MDPI и стиль ACS
Притл, Б.; Трейбер, Г.; Пибер, ТР; Амрейн, К. Витамин D и иммунная
функция. Питательные вещества 2013 , 5 , 2502-2521.
https://doi.org/10.3390/nu5072502
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0168170220311424?via%3Dihub
Кумар Р., Рати Х., Хак А., Вималаванса С.Дж., Шарма А.
Предполагаемая роль витамина D в модулировании иммунного ответа и
иммунопатологии, связанной с COVID-19.
Вирус рез. (2021)
292:198235. doi: 10.1016/j.virusres.2020.198235
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2643763
glipay
M, Birken CS, Parkin PC, Loeb MB, Thorpe K, Chen Y, et al.
Влияние
высоких доз витамина D в сравнении со стандартными дозами в зимнее
время на вирусные инфекции верхних дыхательных путей у здоровых
детей раннего возраста.
ДЖАМА. (2017) 318: 245–54. дои:
10.1001/jama.2017.8708
Запишитесь на прием к врачу по телефону 8 (812) 308-00-18 или
заполните форму обратной связи. Мы свяжемся с Вами и подберем удобное
время визита в клинику.
*При большом количестве обращений срок ожидания
может быть увеличен до 1,5 часов.

Наш администратор свяжется с Вами и уточнит удобное время записи
- Онкология и солнце
- Магнитно-резонансная томография: почему аппарат так шумит и как обследоваться клаустрофобам?
- Всё о раке молочной железы: предупреждена - значит вооружена
- Что такое боль и как ей управлять?
- Октябрь - время пройти полное обследование молочных желёз
- Хроническая боль: к какому врачу идти
- Доброкачественные новообразования в груди: фиброаденома
- Почему мы болеем в холодное время года
- Киста молочной железы: причины появления и симптомы
- Так ли нужны чек‑апы?
- Избыточный вес: что делать?
- Сохраняются ли в замороженных фруктах и овощах витамины?
- Как правильно проходить маммографию молочных желез
- Маммология